Очки велосипедные защитные ЭСАБ

Женский портал

поиск по порталу
В избранное
на главную написать карта сайта
 на главную|Похудей - от слова к делу

Танец живота - движения для нижней части туловища

Движения для танца живота можно виртуально разбить на две категории: движения для нижней части туловища и движения для верхней части туловища. Но только  совместно они дадут целостное действо именуемое танцем живота...

“Бразильский карнавал”
Исходное положение (и.п.): слегка расставьте ноги, перенесите вес на носки и расслабьте мышцы ног и ягодиц насколько это возможно. Начинайте медленно идти на месте, не отрывая носки от пола и слегка сгибая колени. Таз стоит на месте, не раскачивается. Постепенно увеличивайте темп и уменьшайте амплитуду движения пяток. Следите за тем, чтобы мышцы не напрягались. Вы должны почувствовать, как ягодицы и животик начинают вибрировать.

“Потирание коленей”
И. п.: поставьте ноги вместе, чуть согните колени. Теперь попеременно выдвигайте колени вперёд, как бы потирая ими друг друга. Позвольте тазу раскачиваться, следуя за движениями колен. Расслабьте живот, увеличивайте скорость, пробуйте разную амплитуду движения.

“Волна”:
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы верхнего пресса (те, что выше пупка), одновременно полностью расслабив нижние (ниже пупка). Затем, наоборот, расслабьте верхний пресс и напрягите нижний. Выполняйте это упражнение медленно, и вы увидите, что получается плавное волнообразное движение. Если не получается расслабить соответствующие мышцы, попробуйте сначала выполнять это упражнение лёжа в ванне:

- горизонтальная
И. п.: начертите на полу воображаемую восьмёрку и встаньте в её предполагаемый центр, ноги вместе, колени слегка согнуты. Не отрывая пяток от пола, левым бедром прочертите половину воображаемой восьмёрки (по траектории вперёд - влево - назад). Назад бедро заводите до максимально “скрученного” положения. Из этого положения начинайте движения правым бедром (вперёд - вправо - назад). Повторите упражнение 20 раз. Необходимо добиться максимально плавных движений при неподвижной верхней части тела.

- вертикальная
И. п.: то же. Согните правое колено, до предела опуская правое бедро вниз. Выводите бедро вправо и одновременно вверх, описывая четверть круга, пока бедро не уйдёт до предела вправо. Из этой точки продолжайте движение, рисуя четверть круга влево и вверх “к себе”. Теперь начинайте сгибать левое колено. Бедро поднимите и поднесите ближе к корпусу, ещё больше сгибая левое колено, опуская левое бедро вниз. Потом выводите левое бедро в сторону и вверх, постепенно выпрямляя колени. Продолжайте рисовать полукруг левым бедром, вверх и вправо, начинайте сгибать правое колено. Повторите упражнение 20 раз.

"Удары"

- внутрь
Соберите мышцы живота. Старайтесь не вовлекать дыхание в это движение, просто несильно напрягите мышцы живота, чтобы он “подобрался”. Теперь расслабьте мышцы. И снова резко соберите мышцы, как бы ударив вовнутрь, и тут же расслабьте. Повторите 20 - 40 раз.

- вперёд (наружу)
Соберите мышцы живота, затем с силой вытолкните живот вперёд. Сделайте паузу. Живот не должен расслабляться, он остаётся довольно упругим, как бы чуть надутым. Снова соберите и вытолкните. Повторите 20 - 40 раз.

"Круги бедрами"
Мысленно представьте себе окружность в горизонтальной плоскости и старайтесь очертить ее сзади ягодицами, максимально прогибая поясницу, а спереди - максимально заводя лобок на живот. Это упражнение можно выполнять на прямых или полусогнутых ногах.

"Тряски"
Попеременно в быстром темпе сгибайте и разгибайте колени, не отрывая стоп от пола. Оставляя максимально расслабленными бедра, ягодицы и живот, ощущайте приятную восходящую вибрацию в нижней части тела. По мере усвоения упражнения, уменьшайте амплитуду и увеличивайте скорость движений коленями.
Потом приступайте к тряске бедренной. Начинайте двигать бедрами из стороны в сторону, расслабляя ягодицы, при этом верхняя часть туловища должна быть менее подвижна. Дайте свободно вибрировать ягодицам. Смените это упражнение на тряску в другом направлении - двигайте бёдрами вперёд - назад, как в качалке, только очень быстро.

Рекомендуем почитать:Танец живота - движения для верха, Танцевальные движения

Обсудить на форуме >>

Горькая сладость
Боремся со сладким. Что делать, если вы весь день честно считали калории, «правильно» ели – по часам и мелкими...

Почему растет вес при занятиях спортом?
Когда мы начинаем заниматься фитнесом, то, скорее всего, у нас есть определенные цели, которых мы хотим добиться в...

Фитбол - круглые прелести
Изобретения фитбола в фитнесе сравнимо с изобретением колеса – гениально и просто. Мяч для фитнеса придумали в 50 – х...

Все статьи этого раздела >>

Стрейчинг – блажь или необходимость?
Сегодня многие занимаются фитнесом, аэробикой или просто бегают в ближайшем парке. Если Вы ходите на занятия, то...

Бодифлекс - выдыхаем лишний вес
Три дня «правильного» дыхания по методике бодифлекс отминусуют 1-2 килограмма. При ближайшем рассмотрении...

Борьба с целлюлитом дома!
У борьбы за красивую и упругую кожу на всех частях своего тела нет выходных. Только регулярность поможет добиться...

Все статьи этого раздела >>

Подписывайтесь на нас в социальных сетях

ВКонтакте OK.RU

Больше не показывать это окно

×