Идеальному телу – рациональное питание
Дмитрий - фитнесс доктор
Десять принципов правильного питания:
- Старые стереотипы прочь! Стереотип питания закладывается с раннего детства в семье и школе. Как правило – в нём и заключается корень наших бед (мы привыкаем к ограниченному числу продуктов, которые, зачастую совсем не полезны). Исправить его удается не в одночасье. Привыкайте хотя бы к небольшим, но стойким изменениям диеты и образа жизни.
- Планируйте! Заранее планируйте состав завтрака, обеда, ужина. Это позволит избегать перекусов и еды всухомятку, предотвратит потребление вредного fastfood, установит правильный режим питания.
- Каждый раз до приема пищи задумайтесь что Вы будете есть, как Вы будете есть и зачем Вы это будете делать. Помните, что именно из пищи Ваш организм получает материал для построения тела.
- Помните, что качество полуфабрикатов (пельмени, вареники, блины, котлеты, сосиски, сардельки) зачастую сомнительно, а их состав – вреден; майонез содержит большое количество вредных жиров, кетчуп - стабилизаторов и красителей.
- Расширяйте свой рацион, а не ограничивайте его! Однообразная и невкусная пища вредна. Употребляйте продукты с низким содержанием жира. Съедайте за день не более 40-60 граммов жиров!
- Читайте этикетку! Оценивайте свойства покупаемых продуктов, разбирайтесь в надписях на упаковках.
- Жареному - бой! Предпочтение отдавайте продуктам, приготовленным на пару или отварным, а не жареным – этим Вы уменьшите потребление растительного масла. Не злоупотребляйте солью, учитесь недосаливать пищу.
- Голодать необходимости нет! Голодание приводит к истощению организма и его более быстрому старению. Для своего существования организм в период голодания не будет использовать жировую ткань, расходоваться будут ценные белки из мышечной ткани.
- На тренировку только сытый! Обязательно ешьте перед тренировкой (белковые продукты+гарнир за 1,5-2 часа до тренировки) – это даст возможность мышцам полноценно работать.
- Употребляйте достаточное количество воды - организм должен получать всё необходимое, в том числе и воду; лучше использовать специальные спортивные напитки или минеральную воду без газа.
