Очки велосипедные защитные ЭСАБ

Женский портал

поиск по порталу
В избранное
на главную написать карта сайта
 на главную|Похудей - от слова к делу

Идеальному телу – рациональное питание

Дмитрий - фитнесс доктор

Десять принципов правильного питания:

  1. Старые стереотипы прочь! Стереотип питания закладывается с раннего детства в семье и школе. Как правило – в нём и заключается корень наших бед (мы привыкаем к ограниченному числу продуктов, которые, зачастую совсем не полезны). Исправить его удается не в одночасье. Привыкайте хотя бы к небольшим, но стойким изменениям диеты и образа жизни.
  2.  Планируйте! Заранее планируйте состав завтрака, обеда, ужина. Это позволит избегать перекусов и еды всухомятку, предотвратит потребление вредного fastfood, установит правильный режим питания.
  3. Каждый раз до приема пищи задумайтесь что Вы будете есть, как Вы будете есть и зачем Вы это будете делать. Помните, что именно из пищи Ваш организм получает материал для построения тела.
  4. Помните, что качество полуфабрикатов (пельмени, вареники, блины, котлеты, сосиски, сардельки) зачастую сомнительно, а их состав – вреден; майонез содержит большое количество вредных жиров, кетчуп - стабилизаторов и красителей.
  5. Расширяйте свой рацион, а не ограничивайте его! Однообразная и невкусная пища вредна. Употребляйте продукты с низким содержанием жира. Съедайте за день не более 40-60 граммов жиров!
  6. Читайте этикетку! Оценивайте свойства покупаемых продуктов, разбирайтесь в надписях на упаковках.
  7. Жареному - бой! Предпочтение отдавайте продуктам, приготовленным на пару или отварным, а не жареным – этим Вы уменьшите потребление растительного масла. Не злоупотребляйте солью, учитесь недосаливать пищу.
  8. Голодать необходимости нет! Голодание приводит к истощению организма и его более быстрому старению. Для своего существования организм в период голодания не будет использовать жировую ткань, расходоваться будут ценные белки из мышечной ткани.
  9. На тренировку только сытый! Обязательно ешьте перед тренировкой (белковые продукты+гарнир за 1,5-2 часа до тренировки) – это даст возможность мышцам полноценно работать.
  10. Употребляйте достаточное количество воды - организм должен получать всё необходимое, в том числе и воду; лучше использовать специальные спортивные напитки или минеральную воду без газа.

     

Обсудить на форуме >>

Горькая сладость
Боремся со сладким. Что делать, если вы весь день честно считали калории, «правильно» ели – по часам и мелкими...

Почему растет вес при занятиях спортом?
Когда мы начинаем заниматься фитнесом, то, скорее всего, у нас есть определенные цели, которых мы хотим добиться в...

Фитбол - круглые прелести
Изобретения фитбола в фитнесе сравнимо с изобретением колеса – гениально и просто. Мяч для фитнеса придумали в 50 – х...

Все статьи этого раздела >>

Стрейчинг – блажь или необходимость?
Сегодня многие занимаются фитнесом, аэробикой или просто бегают в ближайшем парке. Если Вы ходите на занятия, то...

Бодифлекс - выдыхаем лишний вес
Три дня «правильного» дыхания по методике бодифлекс отминусуют 1-2 килограмма. При ближайшем рассмотрении...

Борьба с целлюлитом дома!
У борьбы за красивую и упругую кожу на всех частях своего тела нет выходных. Только регулярность поможет добиться...

Все статьи этого раздела >>

Подписывайтесь на нас в социальных сетях

ВКонтакте OK.RU

Больше не показывать это окно

×