Если Вы мечтаете обзавестись красивой фигурой и крепким здоровьем, а посещение фитнес – клуба является невозможным (причины могут быть разными: нехватка времени, средств, отсутствие хорошего зала в Вашем районе…), то можно рассмотреть вариант занятий на дому. Плюсов у таких тренировок вагон и маленькая тележка – не надо никуда ехать по пробкам, толкаться в переполненной раздевалке, платить немалые деньги. Из минусов можно отметить лишь то, что при отсутствии дисциплинированности высока вероятность «прогулов», или травм, если Вы не обладаете достаточным количеством знаний.

Для предотвращения этих неприятных прецедентов советую заручиться поддержкой подруги или мужа, которые напомнят Вам о необходимости тренировок, а комплекс упражнений можно скачать с интернета. Домашний фитнес хорош тем, что им можно заниматься когда угодно, можно использовать подручное оборудование в виде книг, стульев, швабры. Прикупите гимнастический коврик, скакалку и пару гантелей или утяжелители для повышения эффективности тренировок. Многие наивно полагают, что занятия дома малоэффективны, но это не так. При серьезном подходе и регулярных занятиях Вы сможете добиться весьма ощутимых результатов.

Принцип домашней тренировки, такой же, как и в спортзале – разминка, основная часть, заминка. Перед тренировкой проветрите помещение, наденьте подходящую удобную одежду, приготовьте все необходимое оборудование. В качестве разминки подойдет ходьба с высоким подниманием колена, приставные шаги, легкий бег на месте, махи руками вперед – назад, наклоны корпуса. После того, как Вы почувствуете, что тело хорошо разогрето (через 5-7 минет после начала разминки), приступайте к основной части.

Основная часть состоит из серии упражнений на определенные группы мышц – можете проработать все тело за тренировку, а можете отвести для каждой части тела отдельный день. Оптимальная продолжительность тренировки 30-40 мин. В заключение потяните мышцы, которые Вы тренировали в течение 5 мин. Приведенные рекомендации весьма условны, если нет возможности выкроить час на занятия, то можно провести 2-3 тренировки по 15 мин в течение дня, соблюдая общие правила. Главное – не ленитесь, будьте последовательны, и тогда хорошее настроение Вам гарантировано.