Сегодня многие занимаются фитнесом, аэробикой или просто бегают в ближайшем парке. Если Вы ходите на занятия, то, наверняка, каждая тренировка завершается растяжкой. А известно ли Вам, ради чего мы тратим несколько минут на стрейчинг?

Значение упражнений на растягивание велико, оно заключается в том, что во время стрейчинга в мышцах активизируется процесс кровообращения, ткани получают больше кислорода, а при оттоке крови «вымываются» продукты обмена (в частности, молочная кислота). Хорошо растянутые мышцы снижают риск получения травмы. А теперь – внимание! Во время растяжки, при удержании позы не менее 30 с, происходит сжигание жиров! Думаю, что последний аргумент станет наиболее весомым для следящих за своим весом барышень.

Так что, даже если вы устали на тренировке, найдите время побыть тянущимся ленивцем. Перед выполнением растяжки нужно разогреться. Выполняя упражнения, нужно глубоко дышать, избегать рывков – лучше тянуться не так сильно. Каждую позу старайтесь удерживать не менее 10 с, оптимально – от 30 до 60 с.

В заключение приведу небольшой комплекс для растяжки основных групп мышц:

1. Прямые мышцы живота. Лягте лицом вниз, руки согнуты в локтях, ладони, расположенные под плечами, упираются в пол. На выдохе медленно выпрямите руки, прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь на 15 с, затем опуститесь в исходное положение. Повторить 2-3 раза.

2. Мышцы спины. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, обхватить их руками. Округляя спину, подтягивайте к груди согнутые ноги, стараясь лбом коснуться коленей.

3. Косые мышцы живота. Встаньте, ноги на ширине плеч, одну руку опустите вниз, другую поднимите вверх. На выдохе делаем наклон в сторону, стараясь тянуться как можно дальше, таз при этом стоит на месте. Выполнить 2-3 раза на каждую сторону.

4. Внутренняя, боковая и задняя поверхности бедра. Сесть на пол, ноги развести в стороны, спина прямая. Развернуться лицом к одной ноге, сделать наклон, задержаться, далее перенести вес тела вперед – наклон между ног. Повторить для другой ноги.

5. Передняя поверхность бедра. Встать, сделать ногой большой выпад вперед, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Старайтесь опуститься как можно ниже. Повторить для другой ноги.

6. Растяжка для рук и груди. Встать, руки сцепить в замок за спиной, постараться поднять их как можно выше, задержать на несколько секунд.

Удачи!