Правильные обмеры
Как правильно замерить свои похудевшие формы? Сделать правильный обмер своего тела - это очень важный момент во всей истории похудения.
Шея: голову держать прямо, измерять серединную поперечную линию шеи.
Грудная клетка: при глубоком вдохе, занимая положение "вольно" и при глубоком выдохе через грудные мышцы на уровне сосков. Руки свободно опущены вдоль тела.
Плечо (бицепс): Через наиболее широкую окружность согнутой в локте руки c напряженными мышцами (бицепс-трицепс), а затем через середину бицепса свободно опущенной руки.
Талия: в самом узком месте через прямую мышцу живота.
Бедро: непосредственно под мышцами ягодиц.
Голень: в самой широкой части икроножной мышцы
Обмеры необходимо проводить хотя бы два раза в месяц.
Понятия "горячая" рука то есть сразу после тренировки плеча.
"Холодная" - спустя 24 часа после нагрузки.
В течение дня обмеры несколько меняются: так утром, когда вы подниметесь с постели ваши мышцы несколько больше, чем днем после обеда. Температура тоже влияет на размеры, обычно мышцы несколько больше в жаркие дни и меньше в холодные. Измеряйтесь в одно и то же время, лучше утром.
Шея: голову держать прямо, измерять серединную поперечную линию шеи.
Грудная клетка: при глубоком вдохе, занимая положение "вольно" и при глубоком выдохе через грудные мышцы на уровне сосков. Руки свободно опущены вдоль тела.
Плечо (бицепс): Через наиболее широкую окружность согнутой в локте руки c напряженными мышцами (бицепс-трицепс), а затем через середину бицепса свободно опущенной руки.
Талия: в самом узком месте через прямую мышцу живота.
Бедро: непосредственно под мышцами ягодиц.
Голень: в самой широкой части икроножной мышцы
Обмеры необходимо проводить хотя бы два раза в месяц.
Понятия "горячая" рука то есть сразу после тренировки плеча.
"Холодная" - спустя 24 часа после нагрузки.
В течение дня обмеры несколько меняются: так утром, когда вы подниметесь с постели ваши мышцы несколько больше, чем днем после обеда. Температура тоже влияет на размеры, обычно мышцы несколько больше в жаркие дни и меньше в холодные. Измеряйтесь в одно и то же время, лучше утром.
