Любая, даже самая сбалансированная диета - это всегда насилие над собой... А что, если попробовать компоновать дневной набор продуктов, исходя только из собственного желания. Вот три списка вариантов блюд на 100, 200, 300 калорий.
Блюда на 100 калорий:
* большая чашка борща или отварных овощей
* 1 отварная картофелина с укропом
* 1,5 чашки отварных грибов или чашка жареных на растительном (оливковом)масле.
* 1 вареное яйцо плюс 1 ч.л. постного майонеза
* 1 большая отварная куриная ножка (без кожи)
* 1 небольшой банан
* чашка тушеных овощей: белокачанной капусты, моркови, зелени с капелькой растительного масла
* 1 чашка черного или зеленого чая со сливками и 2 ч.л. меда или сахара
* 2 куска нежирной отварной рыбы
* чашка любых ягод
* 2 нежирных йогурта
* полстакана какао
Блюда на 200 калорий:
* 120 гр. баклажанной икры
* 150 гр. салата из редиса со сметаной
* 1 кусок пшеничного хлеба
* 1 сосиска или 100 гр отварной колбасы
* большой кусок запеченого филе индейки
* фруктовый салат из 1 банана, 1 апельсина, 1 киви и 1 хурмы, заправленный натуральным йогуртом
* большая чашка винегрета, заправленная растительным маслом
* яичница из двух яиц
* чашка супа с макаронами на овощном отваре
* 1 заливное (мясо или рыба)
* чашка овощной икры
Блюда на 300 калорий:
* три рыбных тефтели, тушеные с томатным соусом или две мясные
* полчашки печеночного паштета
* чашка гречневой, ячневой, манной, рисовой или перловой каши, неполная чашка макарон
* две сардельки, два помидора
* 2 блинчика с творогом
* омлет на молоке из двух яиц
* полчашки молочного супа с рисом
* 150 гр. творожной запеканки
* полчашки мясного салата
* 2 котлеты или 2 мясных биточка
* полчашки картофельных вареников или клецок
* 100 гр. свиного или 150 говяжьего гуляша
* 2 блина со сливочным маслом
* чашка картофельного пюре
* 2 мясных голубца