Очки велосипедные защитные ЭСАБ

Женский портал

поиск по порталу
В избранное
на главную написать карта сайта
 на главную|Похудей - от слова к делу

Сам себе диетолог

Елена Санди

Любая, даже самая сбалансированная диета - это всегда насилие над собой... А что, если попробовать компоновать дневной набор продуктов, исходя только из собственного желания. Вот три списка вариантов блюд на 100, 200, 300 калорий.

Блюда на 100 калорий:
* большая чашка борща или отварных овощей
* 1 отварная картофелина с укропом
* 1,5 чашки отварных грибов или чашка жареных на растительном (оливковом)масле.
* 1 вареное яйцо плюс 1 ч.л. постного майонеза
* 1 большая отварная куриная ножка (без кожи)
* 1 небольшой банан
* чашка тушеных овощей: белокачанной капусты, моркови, зелени с капелькой растительного масла
* 1 чашка черного или зеленого чая со сливками и 2 ч.л. меда или сахара
* 2 куска нежирной отварной рыбы
* чашка любых ягод
* 2 нежирных йогурта
* полстакана какао

Блюда на 200 калорий:

* 120 гр. баклажанной икры
* 150 гр. салата из редиса со сметаной
* 1 кусок пшеничного хлеба
* 1 сосиска или 100 гр отварной колбасы
* большой кусок запеченого филе индейки
* фруктовый салат из 1 банана, 1 апельсина, 1 киви и 1 хурмы, заправленный натуральным йогуртом
* большая чашка винегрета, заправленная растительным маслом
* яичница из двух яиц
* чашка супа с макаронами на овощном отваре
* 1 заливное (мясо или рыба)
* чашка овощной икры

Блюда на 300 калорий:
* три рыбных тефтели, тушеные с томатным соусом или две мясные
* полчашки печеночного паштета
* чашка гречневой, ячневой, манной, рисовой или перловой каши, неполная чашка макарон
* две сардельки, два помидора
* 2 блинчика с творогом
* омлет на молоке из двух яиц
* полчашки молочного супа с рисом
* 150 гр. творожной запеканки
* полчашки мясного салата
* 2 котлеты или 2 мясных биточка
* полчашки картофельных вареников или клецок
* 100 гр. свиного или 150 говяжьего гуляша
* 2 блина со сливочным маслом
* чашка картофельного пюре
* 2 мясных голубца

Обсудить на форуме >>

Горькая сладость
Боремся со сладким. Что делать, если вы весь день честно считали калории, «правильно» ели – по часам и мелкими...

Почему растет вес при занятиях спортом?
Когда мы начинаем заниматься фитнесом, то, скорее всего, у нас есть определенные цели, которых мы хотим добиться в...

Фитбол - круглые прелести
Изобретения фитбола в фитнесе сравнимо с изобретением колеса – гениально и просто. Мяч для фитнеса придумали в 50 – х...

Все статьи этого раздела >>

Стрейчинг – блажь или необходимость?
Сегодня многие занимаются фитнесом, аэробикой или просто бегают в ближайшем парке. Если Вы ходите на занятия, то...

Бодифлекс - выдыхаем лишний вес
Три дня «правильного» дыхания по методике бодифлекс отминусуют 1-2 килограмма. При ближайшем рассмотрении...

Борьба с целлюлитом дома!
У борьбы за красивую и упругую кожу на всех частях своего тела нет выходных. Только регулярность поможет добиться...

Все статьи этого раздела >>

Подписывайтесь на нас в социальных сетях

ВКонтакте OK.RU

Больше не показывать это окно

×