Очки велосипедные защитные ЭСАБ

Женский портал

поиск по порталу
В избранное
на главную написать карта сайта
 на главную|Похудей - от слова к делу

Худеем правильно

Самое  трудное - даже не похудеть, а удержать этот результат. Совсем не красота, а здоровье должны быть двигателем  всего процесса похудения.

Быстро, но недолго
Диеты - это, как правило, довольно жесткие ограничения в питании. По сути, они являются стрессом. Стоит отведенному “сроку страданий закончиться, человек радостно  начинает метать из холодильника все подряд - заедать стресс” предпочитают очень многие, это распространенная защитная реакция. К тому же наученный горьким опытом организм уже начинает экономить  калории (а вдруг скоро опять посадят на голодовку). И в результате человек жалуется, что раньше был толстым, но хоть не поправлялся, а тут сначала похудел, а потом набрал все тоже  плюс еще 2, 3, 4 кг.

Препараты
Медикаментов  для лечения ожирения в мире практически нет. Существуют препараты, которые действуют на центральную нервную систему - снижают аппетит. (Но их применение имеет ряд ограничений.) Но, по сути, худеет человек не потому, что принимает лекарство, а по тому, что в результате меньше ест. Никаких “волшебных” свойств ни один из известных чаев для «похудения” не имеет. В их составе обычно желчегонные, мочегонные и слабительные вещества. Выделительные функции действительно улучшаются, причем настолько, что некоторые не рискуют далеко отходить от туалета. Но меры эти  приводят лишь к нарушению состава микрофлоры кишечника, снижению общего иммунитета, обострению имеющихся хронических проблем (например, гастрита), а в тяжелых случаях - к обезвоживанию. Не говоря уже об общей слабости, нервозности, снижении работоспособности, скачках давления, приступах тошноты.

В темпе
Лишние 10-20 кг копятся со временем. Поэтому, если не хотите навредить своему здоровью, изменять обмен веществ придется тоже постепенно. Оптимальный темп похудения - не более 1 кг в неделю. Задачи себе надо ставить при этом поэтапные и реальные. Может быть, даже скромные - “похудеть на 2 кг за этот месяц”. Следующий месяц - еще два. Но за полгода, таким образом, вы сбросите 12 кг! Худеть со скоростью более 5 кг в месяц допустимо лишь для больных ожирением 3-й стадии (когда вес вдвое больше нормы), и то под контролем врача.

Как питаться?
Голодать бессмысленно. Все вернется, да еще с плюсом. Поэтому надо для себя разделить все продукты на три группы. Исключить все высококалорийное. Максимально сократить жиры в питании  (вместо жареного - отварное), молочные продукты – лучше обезжиренные,  консервы, орехи, семечки, торты, сахар. Вместо колбасы - отварное нежирное  мясо. Алкоголь - тоже калорийный продукт!
Не отказываться от хлеба, макарон, круп, фруктов - в разумных количествах. Принцип употребления продуктов этой группы - дели пополам, то есть нормальную порцию уменьшить вдвое. Но компенсировать при этом продуктами из третьей группы; овощами (кроме картофеля, фасоли). Они дают чувство сытости (за счет клетчатки дают объем!), но содержат минимум калорий. Не ограничивать жидкость - воду, чай.

Обсудить на форуме >>

Спортзал на дому
Если Вы мечтаете обзавестись красивой фигурой и крепким здоровьем, а посещение фитнес – клуба является невозможным...

Горькая сладость
Боремся со сладким. Что делать, если вы весь день честно считали калории, «правильно» ели – по часам и мелкими...

Почему растет вес при занятиях спортом?
Когда мы начинаем заниматься фитнесом, то, скорее всего, у нас есть определенные цели, которых мы хотим добиться в...

Все статьи этого раздела >>

Фитбол - круглые прелести
Изобретения фитбола в фитнесе сравнимо с изобретением колеса – гениально и просто. Мяч для фитнеса придумали в 50 – х...

Стрейчинг – блажь или необходимость?
Сегодня многие занимаются фитнесом, аэробикой или просто бегают в ближайшем парке. Если Вы ходите на занятия, то...

Бодифлекс - выдыхаем лишний вес
Три дня «правильного» дыхания по методике бодифлекс отминусуют 1-2 килограмма. При ближайшем рассмотрении...

Все статьи этого раздела >>

Подписывайтесь на нас в социальных сетях

ВКонтакте OK.RU

Больше не показывать это окно

×