Очки велосипедные защитные ЭСАБ

Женский портал

поиск по порталу
В избранное
на главную написать карта сайта
 на главную|Похудей - от слова к делу

Гимнастика для «икроножки»

Мария Граничникова

Каждая женщина мечтает иметь большую грудь, тонкую талию, умеренно округлые бедра и конечно изящные ножки. Добиться последнего нам помогут советы опытного фитнес – тренера, который расскажет про  комплекс упражнений, направленных на укрепление и улучшения формы женских ножек. Икроножные мышцы при таком комплексе упражнений подсушиваются, форма ноги преображается и выглядит очень женственно.

Упражнения на икроножные мышцы:

1 - подъем на носки 

Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельны. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь вверх на носки. Повторяйте 20-30 раз.

2 - подъем на носки на одной ноге

Исходное положение - встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от пола, согнув в колене. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь на носок. Повторите упражнение на каждую ногу по 15-20 раз.

3 - подъем на носки с "косолапыми ногами"

Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине таза, носки ног направьте внутрь. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь вверх на носки. Повторите упражнение 20-30 раз.

Повторите последовательность из 3 упражнений 2 раза.

Упражнения на мышцы бедер и ягодиц:  

1 - приседания

Исходное положение: ноги на ширине таза, ровная спина, подтянут пресс, колени мягкие. На вдохе выполняем приседание вниз, на выдохе поднимаемся наверх. Следим за коленными суставами. Во время приседания колени должны находиться строго над пятками, не выдвигаться вперед за носки. Глубина приседа: таз опускать до уровня коленей. Повторить 15-20 раз.

2 - выпады назад

Исходное положение стоим прямо, ноги вместе колени мягкие, спина прямая. На вдохе делаем выпад назад правой ногой, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время выпада следим за опорным левым коленом (должно находиться на уровне пятки), за правой стопой (опускаем ногу на носок), правое колено сгибаем по углом 90 градусов, и направляем в пол. Повторяем 15 раз на каждую ногу.

3 - Отведение ноги в сторону из положения стоя

Исходное положение: стоим прямо, ноги вместе, колени мягкие, спина прямая. На выдохе отводим согнутую в колене правую ногу в сторону, так, чтобы колено не выходило вперед за уровень тазобедренного сустава, следим за носком рабочей ноги - (направлен в пол). Повторяем упражнение на каждую ногу 20-30 раз.

Можно повторить комплекс из 3 упражнений 2-3 раза.

Такую тренировку на на все группы мышц ног лучше проводить 2-3 раза в неделю. В таком случае ноги, действительно, станут стройными. И при этом не забывать о правильном питании. 

Через полгода Ваши ножки будут стройнее, чем у газели!

Обсудить на форуме >>

Спортзал на дому
Если Вы мечтаете обзавестись красивой фигурой и крепким здоровьем, а посещение фитнес – клуба является невозможным...

Горькая сладость
Боремся со сладким. Что делать, если вы весь день честно считали калории, «правильно» ели – по часам и мелкими...

Почему растет вес при занятиях спортом?
Когда мы начинаем заниматься фитнесом, то, скорее всего, у нас есть определенные цели, которых мы хотим добиться в...

Все статьи этого раздела >>

Фитбол - круглые прелести
Изобретения фитбола в фитнесе сравнимо с изобретением колеса – гениально и просто. Мяч для фитнеса придумали в 50 – х...

Стрейчинг – блажь или необходимость?
Сегодня многие занимаются фитнесом, аэробикой или просто бегают в ближайшем парке. Если Вы ходите на занятия, то...

Бодифлекс - выдыхаем лишний вес
Три дня «правильного» дыхания по методике бодифлекс отминусуют 1-2 килограмма. При ближайшем рассмотрении...

Все статьи этого раздела >>

Подписывайтесь на нас в социальных сетях

ВКонтакте OK.RU

Больше не показывать это окно

×