Очки велосипедные защитные ЭСАБ

Женский портал

поиск по порталу
В избранное
на главную написать карта сайта
 на главную|Похудей - от слова к делу

Оздоровительная ходьба

Ходьба — это самый естественный вид аэробной двигательной активности для любого возраста, любого времени года, любых условий. Этот вид оздоровительных тренировок позволит вам ходить пешком вместе с детьми или внуками, или с любимой собакой и доставит всем большое удовольствие. Малыша двух-четырех лет можно посадить на плечи, что поддержит вашу и его осанку и прибавит обоим ощутимую порцию радостных эмоций.

Ходьба спасительна для тех, кто перешагнул 45-46-летний критический период закономерного снижения жирового обмена и не обладает высокой физической работоспособностью. Для того, кто заслужил неограниченный отдых, но полон желания поддерживать свои функциональные возможности в границах предшествующих лет, ходьба откроет путь к долголетию. Занятие ходьбой — это первая ступень к здоровому стилю жизни, придерживаясь которого вы должны сбалансировать физическую нагрузку аэробных тренировок в ходьбе, рациональное питание, интеллектуальную активность, полезную деятельность, сон и отдых.

Оздоровительный эффект дозированной ходьбы вы почувствуете, если будете следовать правилам оптимизации темпа ходьбы и длительности тренировки и контролировать свой пульс. Начните свое оздоровление с ходьбы на 1,5 км, проходя дистанцию за 17-18 мин., совершая 4-5 занятий в неделю. В течение трех недель постепенно повышайте темп ходьбы и постарайтесь преодолеть эту дистанцию за 14 мин. На пятой и шестой неделе увеличивайте дистанцию до 2,5 км и проходите ее примерно за 22 мин.

Ритм дыхания (на 4 шага — вдох, на 4 — выдох) и настрой на музыкальный ритм позволят незаметно преодолеть тренировочную дистанцию. Чтобы достичь тренирующего влияния ходьбы на сердечно-сосудистую систему, дыхательную функцию, потребление организмом кислорода, развитие выносливости, необходимо оптимизировать рабочую частоту сердечных сокращений на уровне 70% от индивидуального максимума сердечного ритма (220 минус возраст ± 5 ударов в минуту).

Аэробные нагрузки должны сочетаться с дисциплиной низкокалорийного питания, в котором преобладает молочно-растительная пища. Чтобы избежать нежелательных механических вибраций и снизить нагрузку на мышцы ног, рекомендуется проводить тренировки в кроссовках с амортизирующими подошвами и стельками. Систематические круглогодичные аэробные тренировки в ходьбе заметно повысят энергетический потенциал вашего двигательного аппарата и общую стресс-устойчивость организма, снизят риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, возрастных нарушений обмена веществ, оградят от преждевременного старения.

Ходите на здоровье!

Обсудить на форуме >>

Спортзал на дому
Если Вы мечтаете обзавестись красивой фигурой и крепким здоровьем, а посещение фитнес – клуба является невозможным...

Горькая сладость
Боремся со сладким. Что делать, если вы весь день честно считали калории, «правильно» ели – по часам и мелкими...

Почему растет вес при занятиях спортом?
Когда мы начинаем заниматься фитнесом, то, скорее всего, у нас есть определенные цели, которых мы хотим добиться в...

Все статьи этого раздела >>

Фитбол - круглые прелести
Изобретения фитбола в фитнесе сравнимо с изобретением колеса – гениально и просто. Мяч для фитнеса придумали в 50 – х...

Стрейчинг – блажь или необходимость?
Сегодня многие занимаются фитнесом, аэробикой или просто бегают в ближайшем парке. Если Вы ходите на занятия, то...

Бодифлекс - выдыхаем лишний вес
Три дня «правильного» дыхания по методике бодифлекс отминусуют 1-2 килограмма. При ближайшем рассмотрении...

Все статьи этого раздела >>

Подписывайтесь на нас в социальных сетях

ВКонтакте OK.RU

Больше не показывать это окно

×