Очки велосипедные защитные ЭСАБ

Женский портал

поиск по порталу
В избранное
на главную написать карта сайта
 на главную|Мамочки и деточки

Проблема: лишний вес во время беременности

Специально для Женского Бума

Каждую будущую маму очень беспокоит, как совместить здоровое питание во время беременности и соблюдение фигуры? Очень многих девушек пугает, что после родов они будут выглядеть не так привлекательно, и порой этот страх даже становится причиной отказа быть матерью. Особенно это пугает тех женщин, у которых и так проблемы с лишним весом даже до беременности.

На самом деле, существует формула, по которой можно рассчитать вес, набранный за все время беременности. Оптимальной прибавкой веса при беременности считается цифра в 12 кг, из которых:
масса плода – 3300 грамм,
масса плаценты – 650 грамм,
воды – 800 грамм,
масса матки – 900 грамм,
масса молочных желез – 405 грамм,
объем тканевой жидкости – 2500 мл,
отложение жира – 2000 грамм - 3000 грамм

Кроме того, в первые недели будущая мама наоборот теряет вес, так как ее мучают токсикозы. А вот потом начинается прибавка веса, а именно с 16й недели. Начинать волноваться можно, если прибавка составляет более одного килограмма в неделю. Чтобы этого не случилось, будущим мамам обычно предлагают строго придерживаться диеты для беременных. Самое главное правило этой диеты – нельзя голодать.

Даже если мама считает, что не хочет есть, это вовсе не значит, что так считает ее будущий ребенок. Также следует плотно завтракать и обедать, чтобы вечером не было соблазна наедаться на ночь, тем более калорийной пищи. Продукты нужно подбирать сбалансировано, чтобы они содержали все группы витаминов и микроэлементов. Это особенно необходимо, если речь идет о питании беременной женщины. И, разумеется, нужно следить, чтобы в рационе всегда были свежие фрукты и овощи, потому что клетчатка – это основа растущего организма.

Некоторые будущие мамочки уверенны, что для поддержания фигуры нужно исключить из рациона жиры. Но этого не следует делать, так как жиры важны для будущего ребенка. Можно лишь контролировать содержание жиров в продуктах и подсчитывать, сколько грамм жиров вы съели за прошедший день.

Полностью же исключать их не следует. К продуктам, содержащим жиры и рекомендуемым беременным, относятся:
сыры, сметана или крем, цельное молоко, мороженое, жирный йогурт, маргарин, ореховое масло, белый соус, яйца, авокадо, светлое мясо индейки или куриное мясо без кожи, лосось, тунец, растительное и сливочное масло, маргарин, майонез.
Все эти правила являются совсем не сложными. Если вы не привыкли строго следить за своим питанием, то придется немного помучаться, приучая себя к рациональному питанию. Ведь теперь вы кормите не одну себя, а двоих, включая будущего малыша.

Обсудить на форуме >>

Как временно увеличить джинсы и бюстгальтер во время беременности?
Во время беременности, ты вынуждена тратить на специальную одежду приличные деньги. Однако беременна ты не навсегда...

План питания для грудничка и мамы при естественном вскармливании, применявшийся в СССР
Сейчас много споров о том, какая из методик питания для грудничков наиболее эффективная и правильная. Мы не будем...

Почему дерутся дети?
Часто приходится слышать сетования родителей по поводу того, что детей в семье никак мир не берет. Брат идет на брата...

Все статьи этого раздела >>

Плоды акселерации: еще дети, но уже потенциальные отцы
Принято считать, что дневник - это такая же личная вещь, как носовой платок или зубная щетка. Это святая святых, тайная...

Программы школы развития или Поверь в свое дитя
Большинство родителей не только трепетно относятся к любому проявлению интеллекта своего любимого малыша, но и не...

Все мы родом из детства
Помните ли вы себя маленькой? Не по фотографиям или рассказам близких, а благодаря собственным ощущениям и...

Все статьи этого раздела >>