Форум Дамская беседка Гламурненько
Лаборатория красоты
Здоровье и профилактика
Похудей от слова к делу
Кабинет психолога
Мамочки и деточки
Женская карьера
Женская магия
Женское хобби
Мой мужчина
Рецепты
Книгосериал – женский роман

Вернуться   Дамская Беседка - женский форум сайта womanbum.ru > Сердце форума > Обсуждение новостей Женского Бума
Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
  #1  
Старый 24.04.2009, 08:11
Аватар для womanbum
womanbum womanbum вне форума
Молодой участник
 
Регистрация: 19.05.2008
Сообщений: 0
womanbum is on a distinguished road
По умолчанию Упражнения с фитболом

Фитбол отличный инструмент для бодибилдинга. Именно фитбол помогает правильно распределить нагрузку прокачиваемые мышцы.

1. Лягте спиной на мяч, выпрямите корпус. Ноги согнуты под прямым углом. Опускайте
ягодицы к полу (мяч немного "прокатывается от поясницы к лопаткам), затем
снова выпрямляйте корпус. Сделайте упражнение 25 раз.

2. Зафиксируйте мяч голенями. Отжимайтесь от пола - столько раз, сколько сможете.


3. Лягте животом на мяч: ноги параллельно полу или чуть вверх. Теперь "ходите"на
руках так, чтобы мяч прокатывался от голеней до груди. Прокатите мяч 10 раз.


4. Лягте на пол, упритесь в мяч стопами. Медленно опускайте ягодицы на пол
и снова выпрямляйте корпус. Выполните 10 - 15 раз.


5. Лягте на мяч боком. Одной ногой упритесь в пол, другую выпрямите и отведите
вверх. Качайте ногой вверх-вниз, 50 раз.

6. Тонкая талия: сядьте на мяч, ступнями упритесь в пол. Перекатитесь по
мячу вперед до тех пор, пока вы не будете упираться в него только
плечами и затылком. Живот должен быть напряжен, а руки вытянуты
вертикально вверх. Поворачивайте вытянутые руки вправо, пока они не
окажутся параллельны полу, а левое плечо не оторвется от мяча.
Вернитесь в исходное положение и повторите то же в левую сторону.
Сделайте упражнение по 10 раз для каждой из сторон.

7. Упругая попка: лягте животом на мяч. Вытяните ноги и руки, носками
и ладонями упритесь в пол. Усиливая давление живота на мяч и сохраняя
равновесие, оторвите ноги от пола. Поднимите их как можно выше и
удерживайте в этом положении 5 секунд. Упражнение повторите 15 раз.

8. Супер-пресс: лягте спиной на мяч, ноги согните в коленях, ступни плотно прижмите к
полу, руки скрестите за головой. Опираясь спиной на мяч, приподнимите
плечи как можно выше, не касаясь при этом мяча локтями. Вернитесь в
исходное положение. Упражнение повторите 20 раз.

9. Шикарные ножки: лягте спиной на пол, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз.
Поднимая, вытяните ноги и положите их на мяч. Приподнимите таз,
напрягая мыщцы живота. Удерживайте это положение 15 секунд. Упражнение
повторите 15 раз.

 


Ответить с цитированием
Ответ


Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете прикреплять файлы
Вы не можете редактировать сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Вкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +5, время: 16:45.