Форум Дамская беседка Гламурненько
Лаборатория красоты
Здоровье и профилактика
Похудей от слова к делу
Кабинет психолога
Мамочки и деточки
Женская карьера
Женская магия
Женское хобби
Мой мужчина
Рецепты
Книгосериал – женский роман

Вернуться   Дамская Беседка - женский форум сайта womanbum.ru > Сердце форума > Обсуждение новостей Женского Бума
Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
  #1  
Старый 10.06.2008, 15:25
Аватар для womanbum
womanbum womanbum вне форума
Молодой участник
 
Регистрация: 19.05.2008
Сообщений: 0
womanbum is on a distinguished road
По умолчанию Оздоровительная ходьба


Ходьба — это самый естественный вид аэробной двигательной активности для любого возраста, любого времени года, любых условий. Этот вид оздоровительных тренировок позволит вам ходить пешком вместе с детьми или внуками, или с любимой собакой и доставит всем большое удовольствие. Малыша двух-четырех лет можно посадить на плечи, что поддержит вашу и его осанку и прибавит обоим ощутимую порцию радостных эмоций.


Ходьба спасительна для тех, кто перешагнул 45-46-летний критический период закономерного снижения жирового обмена и не обладает высокой физической работоспособностью. Для того, кто заслужил неограниченный отдых, но полон желания поддерживать свои функциональные возможности в границах предшествующих лет, ходьба откроет путь к долголетию. Занятие ходьбой — это первая ступень к здоровому стилю жизни, придерживаясь которого вы должны сбалансировать физическую нагрузку аэробных тренировок в ходьбе, рациональное питание, интеллектуальную активность, полезную деятельность, сон и отдых.


Оздоровительный эффект дозированной ходьбы вы почувствуете, если будете следовать правилам оптимизации темпа ходьбы и длительности тренировки и контролировать свой пульс. Начните свое оздоровление с ходьбы на 1,5 км, проходя дистанцию за 17-18 мин., совершая 4-5 занятий в неделю. В течение трех недель постепенно повышайте темп ходьбы и постарайтесь преодолеть эту дистанцию за 14 мин. На пятой и шестой неделе увеличивайте дистанцию до 2,5 км и проходите ее примерно за 22 мин.


Ритм дыхания (на 4 шага — вдох, на 4 — выдох) и настрой на музыкальный ритм позволят незаметно преодолеть тренировочную дистанцию. Чтобы достичь тренирующего влияния ходьбы на сердечно-сосудистую систему, дыхательную функцию, потребление организмом кислорода, развитие выносливости, необходимо оптимизировать рабочую частоту сердечных сокращений на уровне 70% от индивидуального максимума сердечного ритма (220 минус возраст ± 5 ударов в минуту).


Аэробные нагрузки должны сочетаться с дисциплиной низкокалорийного питания, в котором преобладает молочно-растительная пища. Чтобы избежать нежелательных механических вибраций и снизить нагрузку на мышцы ног, рекомендуется проводить тренировки в кроссовках с амортизирующими подошвами и стельками. Систематические круглогодичные аэробные тренировки в ходьбе заметно повысят энергетический потенциал вашего двигательного аппарата и общую стресс-устойчивость организма, снизят риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, возрастных нарушений обмена веществ, оградят от преждевременного старения.


Ходите на здоровье!

Ответить с цитированием
Ответ


Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете прикреплять файлы
Вы не можете редактировать сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Вкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +5, время: 04:54.