рецепты для стройной фигуры

[womanbum]

соевый коктейль - рецепт(4 порции)

350 г соевого сыра
4 стакана обезжиренного йогурта или фруктового кефира
4 стакана свежих или замороженных ягод

сделайте из всех ингредиентов пюре, разлейте по стаканам и подавайте. калорийность соевого коктейля (1 порции) - 294 ккал. ценность: кальций, витамины, флавоноиды

[womanbum]

салат из риса и сыра тофу (рецепт) - 4 порции

300 г соевого сыра
3 стакана бурого риса
0,5 стакана рубленной кинзы
1 очищенный от кожицы и натертый на крупной терке огурец
4 тертые моркови
8 листьев салата
0,5 стакана мелко нашинкованного красного лука

для соуса: 2 ст. ложки растительного масла
2 ст. ложки яблочного уксуса
1 измельченного зубчика чеснока

мелко накрошите соевый сыр в миску+ рис +кинза + огурец +морковь. с помощью миксера приготовьте соус, залить им салат и охладить, поперчить, посолить. готовый салат выложить на листья салата
и посыпать красным луком.
калорийность салата из риса и сыра тофу - 301 ккал на 1 порцию.

[womanbum]

отварной лосось с орехово-томатным соусом (рецепт) - 4 порции

4 филе лосося по 75 грамм
растительное масло
2 измельченных зубчика чеснока
0,5 стакана панировочных сухарей
2 ст. ложки кедровых орехов
3 стакана измельченных помидоров
2 ст. ложки тертого сыра
0,5 стакана рубленной зелени
1 ст. ложка лимонного сока
1 лавровый лист
соль и перец по вкусу

на сковороде с маслом потушите чеснок,затем сухари и кедровые орехи обжарьте 2 минуты, добавьте помидоры, сыр и зелень, посолить, поперчить. в сотейник на лить воды 5 см. добавить лимонный сок и лавровый лист, закипятить. положить филе варить до готовности. выложить филе на тарелку и сверху украсить смесью помидоров с орехами.

калорийность блюда - 223 ккал на 1 порцию.

[womanbum]

лапша со шпинатом (рецепт - 4 порции)

300 грамм макаронный изделий из отрубной муки
растительное масло
2 измельченных зубчика чеснока
0,5 стакана грецких орехов
1 стакан измельченных помидоров
6 стаканов шпината
щепотка мускатного ореха тертого
0,5 стакана натертой брынзы
соль и молотый перец

макароны отварить. прожарить немного чеснок на сковороде с маслом, добавить орехи, затем помидоры, мускатный орех, шпинат, немного потушите. сваренные макароны перемешать с сыром и украсить готовым соусом.

калорийность - 477 ккал на 1 порцию блюда

[Здоровье]

сою ешьте, сначала непривычно, а потом ничего привычно. каллорий минимум

[sandi]

попробуйте обязательно воду слимоном пить! 2 литра минимум. а еще влюбитесь! ну, а если серьезно, мне лично моно=диеты помогают: рис, гречка, огурцы, кефир....

[Анюта]

любовь я заедаю, особенно неразделенную. так не похудееешь

[sandi]

тоже стимул. я так ондажды настрадалась до 47 кг при росте 165.зато стройна была до жалости.

[Иннка]

47 маловато будет. а как так пострадать

[ivanish]

Предлагаю Вашему вниманию рецепт шпинат с сыром
Очистить и промыть шпинат, 8—10 мин поварить его в подсоленной воде на паровой бане, процедить. На сковороде в сливочном масле поджарить мелко нарезанный чеснок, добавить шпинат. Если необходимо, подсолить. Разогревать 10 мин, тщательно размешав. Подавать к столу, посыпав тертым сыром.
Ингредиенты на 2 порции:
шпинат 1 кг
чеснок 1 долька
масло сливочное 60 г
или маргарин 60 г
сыр по вкусу
соль по вкусу