Пять правил стройного тела

[womanbum]

Прошли праздники, холодильник опустел, гости разошлись, а весы показывают страшные цифры. Соблюдать диеты и определенные ограничения с 1 января по десятое – абсурд, но, конечно с 11 января мы начинаем считать калории, заниматься фитнесом, пить два литра воды и выходить из транспорта за 2 остановки до работы. В мусор – пирожные, запеченную свинину с грибочками, конфеты, мармелад и так далее.  На стол – зеленые овощи, обезжиренный кефир и творог, морковные котлеты. Если соблюдать несколько несложных правил, сброс лишних килограммов покажется очень даже приятным занятием.

ПРАВИЛО 1. КОНТРОЛИРУЙ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ
Это правило является основой данной диеты. Чтобы похудеть, ты, как правило, мало ешь. Но если твоя еда состоит из неправильных продуктов (то есть таких, которые слишком быстро усваиваются), это приводит к резким колебаниям сахара в крови: сначала ты съедаешь какую-нибудь растворимую лапшу или энергетический батончик - уровень сахара повышается и ты чувствуешь сытость и прилив сил. Но рафинированная еда усваивается слишком быстро- уровень сахара падает и ты чувствуешь усталость, сонливость, а вскоре и очередной приступ голода. Но и это еще не самое неприятное. Из медленноусваяемых углеводов организм берет ровно столько энергии, сколько ему нужно для жизни, из быстроусваяемых получает избыток. Куда он девает лишнее? Правильно. Откладывает про запас в виде жира. Так, ты, например, поглощаешь в больших количествах арбузы, дыни или морковь, считая их низкокалорийными, не задумываясь, что все они имеют очень высокий ГИ, так как содержат большое количество сахара. Чтобы не совершать подобных ошибок, желательно изучить таблицы продуктов с низким и высоким ГИ. Это поможет тебе избежать резких колебаний сахара в крови и сохранить стройную фигуру.

ПРАВИЛО 2. УПОТРЕБЛЯЙ ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ, ЧТОБЫ НЕ НАКАПЛИВАТЬ ЖИР НА БОКАХ.
Совсем отказываться от жиров нельзя. Твой организм нуждается в правильных жирах (так называемых незаменимых жирных кислотах) для ускорения метаболизма, улучшения состояния кожи, выработки половых гормонов и просто для хорошего настроения. Правильные жиры поступают в организм в двух видах: это кислоты омега-3 (содержащиеся в лососе, тунце, маркели, тыквенных семечках и орехах) и омега-6 (содержащиеся в семечках, кунжуте и растительных маслах).

ПРАВИЛО 3. ОПРЕДЕЛИ, НЕТ ЛИ У ТЕБЯ АЛЛЕРГИИ.
Согласно статистике, каждый третий страдает скрытой формой пищевой аллергии, которая является причиной вздутия живота, приводит к задержке жидкости и возникновению целлюлита. Если верно и своевременно определить источник аллергии, то можно быстро и эффективно скинуть лишний вес. В идеале, конечно стоит обратиться к аллергологу. Но за неделю до Нового года можно и не успеть. Поэтому просто припомни, на какие продукты твой живот обычно реагирует нежелательным образом, - и откажись от них. Лучше навсегда!

ПРАВИЛО 4. ПРИНИМАЙ ПОЛИВИТАМИНЫ.
Даже лучше витаминно-минеральные комплексы. Помимо известных тебе и широко разрекламированных эффектов витамины группы В и С способствуют сжиганию жиров. А такой минерал, как хром, помогает контролировать уровень сахара в крови и противостоять великому соблазну попробовать мучные сладости. Зимой это особенно важно: иногда ты набрасываешься на выпечку и крупы, чтобы добыть нужную дозу витамина В. Или тоннами поглощаешь апельсины (не замечая аллергии), чтобы удовлетворить потребность в витамине С. Так не лучше ли принимать необходимее элементы в таблетках без сахара и калорий?

ПРАВИЛО 5. ДВИГАЙСЯ (ХОТЯ БЫ 15 МИНУТ В ДЕНЬ)
Согласно традиционному диетологическому подходу для эффективного похудения по любой программе обязательно нужно двигаться. Подмечено, что ежедневная получасовая прогулка энергичным шагом позволит израсходовать такое количество энергии, которое за год превратилось бы в 20 кг. Жира. Физические упражнения- это еще один путь стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать аппетит. Придерживайся наиболее естественного для тебя ритма и времени упражнений. Утренняя зарядка для придания тонуса на целый день, или аэробика после работы для снятия накопившихся за день напряжения и усталости, или просто прогулка по парку - на твой выбор. Главное, чтобы хотя бы 15 мин ты провела в непрерывном движении.