Дамская Беседка - женский форум сайта womanbum.ru

Дамская Беседка - женский форум сайта womanbum.ru (http://womanbum.ru/index.php)
-   Обсуждение новостей Женского Бума (http://womanbum.ru/forumdisplay.php?f=37)
-   -   Идеальному телу – рациональное питание (http://womanbum.ru/showthread.php?t=88)

womanbum 26.05.2008 21:54

Идеальному телу – рациональное питание
 

Десять принципов правильного питания:



  1. Старые стереотипы прочь! Стереотип питания закладывается с раннего детства в семье и школе. Как правило – в нём и заключается корень наших бед (мы привыкаем к ограниченному числу продуктов, которые, зачастую совсем не полезны). Исправить его удается не в одночасье. Привыкайте хотя бы к небольшим, но стойким изменениям диеты и образа жизни.

  2.  Планируйте! Заранее планируйте состав завтрака, обеда, ужина. Это позволит избегать перекусов и еды всухомятку, предотвратит потребление вредного fastfood, установит правильный режим питания.

  3. Каждый раз до приема пищи задумайтесь что Вы будете есть, как Вы будете есть и зачем Вы это будете делать. Помните, что именно из пищи Ваш организм получает материал для построения тела.

  4. Помните, что качество полуфабрикатов (пельмени, вареники, блины, котлеты, сосиски, сардельки) зачастую сомнительно, а их состав – вреден; майонез содержит большое количество вредных жиров, кетчуп - стабилизаторов и красителей.

  5. Расширяйте свой рацион, а не ограничивайте его! Однообразная и невкусная пища вредна. Употребляйте продукты с низким содержанием жира. Съедайте за день не более 40-60 граммов жиров!

  6. Читайте этикетку! Оценивайте свойства покупаемых продуктов, разбирайтесь в надписях на упаковках.

  7. Жареному - бой! Предпочтение отдавайте продуктам, приготовленным на пару или отварным, а не жареным – этим Вы уменьшите потребление растительного масла. Не злоупотребляйте солью, учитесь недосаливать пищу.

  8. Голодать необходимости нет! Голодание приводит к истощению организма и его более быстрому старению. Для своего существования организм в период голодания не будет использовать жировую ткань, расходоваться будут ценные белки из мышечной ткани.

  9. На тренировку только сытый! Обязательно ешьте перед тренировкой (белковые продукты+гарнир за 1,5-2 часа до тренировки) – это даст возможность мышцам полноценно работать.

  10. Употребляйте достаточное количество воды - организм должен получать всё необходимое, в том числе и воду; лучше использовать специальные спортивные напитки или минеральную воду без газа.



     




Часовой пояс GMT +5, время: 03:43.

Работает на vBulletin® версия 3.6.10.
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод: zCarot