Очки велосипедные защитные ЭСАБ

Женский портал

поиск по порталу
В избранное
на главную написать карта сайта
 на главную|Справочник

Справочник > Как похудеть? > Сборник упражнений

Упражнения на бедра и ягодицы

Конечно мы все (женщины) хотим иметь красивые и точеные ноги. Короткие юбки для некоторых только мечта. Комплекс упражнений представленных ниже поможет дамам улучшить форму ног, немного уменьшить целлюлит, приобрести мышечный рельеф.

Упражнения на мышцы бедер и ягодиц: 

1 - приседания
Исходное положение: ноги на ширине таза, ровная спина, подтянут пресс, колени мягкие. На вдохе выполняем приседание вниз, на выдохе поднимаемся наверх. Следим за коленными суставами. Во время приседания колени должны находиться строго над пятками, не выдвигаться вперед за носки. Глубина приседа: таз опускать до уровня коленей. Повторить 15-20 раз.

2 - выпады назад
Исходное положение стоим прямо, ноги вместе колени мягкие, спина прямая. На вдохе делаем выпад назад правой ногой, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время выпада следим за опорным левым коленом (должно находиться на уровне пятки), за правой стопой (опускаем ногу на носок), правое колено сгибаем по углом 90 градусов, и направляем в пол. Повторяем 15 раз на каждую ногу.

3 - Отведение ноги в сторону из положения стоя
Исходное положение: стоим прямо, ноги вместе, колени мягкие, спина прямая. На выдохе отводим согнутую в колене правую ногу в сторону, так, чтобы колено не выходило вперед за уровень тазобедренного сустава, следим за носком рабочей ноги - (направлен в пол). Повторяем упражнение на каждую ногу 20-30 раз.

Можно повторить комплекс из 3 упражнений 2-3 раза.
Такую тренировку на на все группы мышц ног лучше проводить 2-3 раза в неделю. В таком случае ноги, действительно, станут стройными. И при этом не забывать о правильном питании.

 

Через полгода Ваши ножки будут стройнее, чем у газели!


Подписывайтесь на нас в социальных сетях

ВКонтакте OK.RU

Больше не показывать это окно

×