Очки велосипедные защитные ЭСАБ

Женский портал

поиск по порталу
В избранное
на главную написать карта сайта
 на главную|Справочник

Справочник > Как похудеть? > Сборник упражнений

Упражнения плоский живот

Да, мы хотим чтобы он не висел! Мы хотим носить джинсы с заниженной талией и короткий топ, чтобы казаться более сексуальной  и желанной. Антицеллюлитные шорты, волшебные тренажеры («которые все делают за вас»), сокращающиеся бабочки. Сколько еще придумает приспособлений индустрия, зарабатывающая на женщинах, чтобы подарить женщинам желанный плоский живот. И все-таки надо понимать, что ленивое отношение к спорту и волшебные женские примочки не помогут подтянуть вам этот дряблый мешок в области талии.

Есть волшебные пять упражнений, которые  гарантировано подтянут ваш животик, при ежедневных тренировках (минут по 20) за три-четыре месяца. Еще одно но, необходимо исключить из дневного рациона сладкое, мучное, маринады. Контрастный душ и антицеллюлитная мочалка только ускорят достижение желаемого результата. Для упражнений на пресс понадобится мяч для фитнеса (фитбол) и ваша настойчивость. Цена на фитбол в Екатеринбурге не более 400 рублей. Вот они – упражнения «плоский живот». Если Вы готовы, то начнем:

Скручивания на мяче  

Популярнейшее упражнение на пресс, при этом еще и самое эффективное. Ваш фитбол должен быть хорошо накачан. Необходимо устроиться  на фитболе спиной.  Скрестив руки на груди, лягте на мяч и попробуйте выпрямиться, пока не ощутите напряжение мышц брюшного пресса. А теперь за дело: делаем 3 подхода по 12 раз. Если вам не составляет труда проделать вышесказанное, то возьмите в руки гантели по 2 кг.  Не напрягайте мышцы шеи (мужская гора мышц на плечах нам не к чему).

 

Упражнения на «поперек»

Чтобы проверить хорошо ли у вас развиты поперечные мышцы брюшного пресса просто втяните живот. Если у вас он втягивается глубоко, то поздравляем,  у вас поперечные мышцы сильные и хорошо тренированные. А чтобы их сделать еще более упругими, то выполняем следующее упражнение.
Встаньте в колено-локтевое положение, спину зафиксируйте в прямом положении. Старайтесь не менять это положение во время выполнения упражнения. Максимально выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем втяните живот, насколько сможете. Дыхание задерживать категорически запрещено. Дышать только носом. Во втянутом положении живот должен быть 15-20 секунд, затем выдох. Для новичков – 15 повторов достаточно, для «заслуженных» спортсменов не менее 40 раз.

«Велосипед или ножницы»

Лягте на пол, руки  за голову. Согните колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Если чувствуете напряжение в спине, действуйте только ногами. Голову от пола не отрывайте. С таким же успехом проделайте следующую вариации. Имитация режущих ножниц: лежа на полу, руки за головой «режьте» ногами воздух. Постарайтесь на сгибать колени. 2 подхода по 20 повторов – это то, что вам нужно.

Упражнения для нижней части живота

Нижние мышцы пресса самые коварные и неподдающиеся. Это  упражнение как раз для них. Расположитесь на полу, руки вытяните вдоль тела.  Напрягая мышцы живота медленно поднимайте ноги вверх. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

«Крутись вдвойне»

Это упражнение для того места, которое мы называем «талией» или границей между верхними и нижними мышцами пресса. Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Спина расслаблена. Руки скрестите на груди или заведите за голову.
Напрягите брюшные мышцы и, отрывая голову и ноги от пола, двигайте их навстречу друг другу, сосредоточившись на мышцах пресса. Медленно вернитесь в исходное положение, дайте плечам и стопам коснуться пола. Двигайтесь ритмично, но не быстро.

Мы прописали некоторые упражнения, которые помогут Вам сделать плоский живот. Но? Если вы после упражнений, бежите к холодильнику, а по выходным «спускаете» деньги в фаст-фуде, то наши с вами старания будут более, чем напрасными. Так что, искренне желаем вам  не только реформировать свое тела, но и правильно питаться и вообще вести здоровый образ жизни.

Подписывайтесь на нас в социальных сетях

ВКонтакте OK.RU

Больше не показывать это окно

×