Справочник > Женская Азбука

Женщина и макронутриенты

Макронутриенты - это основные составляющие пищи.
Белки - строительный материал организма (мясо,рыба, молоко, яйца, творог - животные белки; бобы, горох, фасоль, картофель, рис - растительные).
Дневная норма: 20-30% от общей калорийности рациона.
Жиры - исходное вещество для синтеза половых гормонов, регулируют обмен веществ, помогают усвоению многих витаминов.
Источники: растительное масло, авокадо, жирная рыба, орехи. Чтобы похудеть, экономьте на скрытых жирах (в колбасе, пирожных) и явных - сливочном масле.
Дневная норма: 20-30%
Углеводы - основной поставщик энергии.
Источник: шоколад, сахар, мед, цельнозерновой хлеб,макароны, крупы, овощи, фрукты.
Дневная норма: 40-60%.