Упражнения с фитболом

[womanbum]

Фитбол отличный инструмент для бодибилдинга. Именно фитбол помогает правильно распределить нагрузку прокачиваемые мышцы.

1. Лягте спиной на мяч, выпрямите корпус. Ноги согнуты под прямым углом. Опускайте
ягодицы к полу (мяч немного "прокатывается от поясницы к лопаткам), затем
снова выпрямляйте корпус. Сделайте упражнение 25 раз.

2. Зафиксируйте мяч голенями. Отжимайтесь от пола - столько раз, сколько сможете.

3. Лягте животом на мяч: ноги параллельно полу или чуть вверх. Теперь "ходите"на
руках так, чтобы мяч прокатывался от голеней до груди. Прокатите мяч 10 раз.

4. Лягте на пол, упритесь в мяч стопами. Медленно опускайте ягодицы на пол
и снова выпрямляйте корпус. Выполните 10 - 15 раз.

5. Лягте на мяч боком. Одной ногой упритесь в пол, другую выпрямите и отведите
вверх. Качайте ногой вверх-вниз, 50 раз.

6. Тонкая талия: сядьте на мяч, ступнями упритесь в пол. Перекатитесь по
мячу вперед до тех пор, пока вы не будете упираться в него только
плечами и затылком. Живот должен быть напряжен, а руки вытянуты
вертикально вверх. Поворачивайте вытянутые руки вправо, пока они не
окажутся параллельны полу, а левое плечо не оторвется от мяча.
Вернитесь в исходное положение и повторите то же в левую сторону.
Сделайте упражнение по 10 раз для каждой из сторон.

7. Упругая попка: лягте животом на мяч. Вытяните ноги и руки, носками
и ладонями упритесь в пол. Усиливая давление живота на мяч и сохраняя
равновесие, оторвите ноги от пола. Поднимите их как можно выше и
удерживайте в этом положении 5 секунд. Упражнение повторите 15 раз.

8. Супер-пресс: лягте спиной на мяч, ноги согните в коленях, ступни плотно прижмите к
полу, руки скрестите за головой. Опираясь спиной на мяч, приподнимите
плечи как можно выше, не касаясь при этом мяча локтями. Вернитесь в
исходное положение. Упражнение повторите 20 раз.

9. Шикарные ножки: лягте спиной на пол, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз.
Поднимая, вытяните ноги и положите их на мяч. Приподнимите таз,
напрягая мыщцы живота. Удерживайте это положение 15 секунд. Упражнение
повторите 15 раз.