[womanbum]

OCUME~18CE5~1LOCALS~1Tempmsohtml11clip_filelis t.xml" />Макронутриенты -
это основные составляющие пищи.

Белки - строительный материал организма (мясо,рыба, молоко, яйца, творог -
животные белки; бобы, горох, фасоль, картофель, рис - растительные).

Дневная норма: 20-30% от общей калорийности рациона.

Жиры - исходное вещество для синтеза половых гормонов, регулируют обмен веществ,
помогают усвоению многих витаминов.

Источники: растительное масло, авокадо, жирная рыба, орехи. Чтобы похудеть,
экономьте на скрытых жирах (в колбасе, пирожных) и явных - сливочном
масле.

Дневная норма: 20-30%

Углеводы - основной поставщик энергии.

Источник: шоколад, сахар, мед, цельнозерновой хлеб,макароны, крупы, овощи,
фрукты.

Дневная норма: 40-60%.