Женщина и макронутриенты
OCUME~18CE5~1LOCALS~1Tempmsohtml1 1clip_filelis t.xml" />Макронутриенты -
это основные составляющие пищи.
Белки - строительный материал организма (мясо,рыба, молоко, яйца, творог -
животные белки; бобы, горох, фасоль, картофель, рис - растительные).
Дневная норма: 20-30% от общей калорийности рациона.
Жиры - исходное вещество для синтеза половых гормонов, регулируют обмен веществ,
помогают усвоению многих витаминов.
Источники: растительное масло, авокадо, жирная рыба, орехи. Чтобы похудеть,
экономьте на скрытых жирах (в колбасе, пирожных) и явных - сливочном
масле.
Дневная норма: 20-30%
Углеводы - основной поставщик энергии.
Источник: шоколад, сахар, мед, цельнозерновой хлеб,макароны, крупы, овощи,
фрукты.
Дневная норма: 40-60%.
|