Главное разумный подход! Калорийность такой диеты - 1400 кл. Так что эффект безусловно будет.

Завтрак:     творог
                  Бутерброд, печенье или маленькая шоколадка
                  Чай / кофе
Перекус:     банан или батончик мюсли
Обед:           мясное блюдо (курица, котлеты, говядина, рыба, кролик) + гарнир (рис,  
                   греча,  чечевица, пшеница)
                   Салат (из свежей капусты)
                   Чай / компот / морс
Перекус:      фруктовое пюре или фрукты или кисло-молочный продукт
                    Чай / компот / минеральная вода
Ужин:            овощное рагу (можно с мясом)
                    Чай / морс / минеральная вода.