Правила
контрастного душа. Обливаться надо быстро. Обычно делают три подхода,
или три контраста – это переходы от горячей к холодной воде. Завершают
контрастный душ всегда холодной водой.

Схематично
контрастный душ можно представить следующим образом: 1. сначала
обливаются теплой водой, чтобы тело смогло привыкнуть к температуре
воды; 2. затем начинают обливаться горячей водой; 3. далее следует
холодная вода, не более 30 секунд. Повторить сию процедуру следует
несколько раз. Заканчивается контрастный душ холодной водой.

Привыкание
к контрастному душу должно быть постепенным, так как это не совсем
обычное воздействие на организм.  Обливание холодной водой должно быть
на начальных  этапах не более 5-10 секунд.

Эффект
контрастного душа возрастает после занятий гимнастикой, когда кровь и
кожа и мышцы разогреты. Не в коем случае нельзя переохлаждать тело –
это прямой путь к простудным заболеваниям.

Есть
некоторые противопоказания, при которых контрастный душ необходимо
принимать с большой осторожностью и после консультации с лечащим
врачом: нарушение кровоснабжения головного мозга, гипертония, спазмы
сосудов, тромбофлебит.